-
-
subtotal : 0
12 Loại trái cây cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể
Giá trị khuyến nghị hàng ngày (%DV) hiện tại của protein là 50 gram mỗi ngày. Một cốc trái cây có thể cung cấp từ 1-10% DV cho protein. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp xây dựng cơ nạc, góp phần tăng cường trao đổi chất và cũng tăng cường khả năng miễn dịch.
Trái cây là một cách đơn giản nhất bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đáp ứng nhu cầu protein. Điều có lợi hơn là hàm lượng carbohydrate có trong những loại trái cây này cũng có thể giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ tổng hợp protein. Bơ và ổi có một số hàm lượng protein cao nhất trong tất cả các loại trái cây.
Dưới đây là danh sách các loại trái cây giàu protein có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
12 loại trái cây cung cấp protein tốt nhất
Danh sách dưới đây được sắp xếp theo khẩu phần mỗi cốc (240ml), vì cốc dễ so sánh hơn.
1. Ổi cung cấp 4,2 gram protein
Ổi đứng đầu danh sách vì chứa hàm lượng protein cao, là một trong những loại trái cây giàu protein nhất. Bạn sẽ nhận được khoảng 4,2 gram (8% DV) protein trong 245 gram (1 cốc) ổi. Một quả ổi chứa 1,4 gam (3% DV) protein và 37 calo.
Loại trái cây nhiệt đới này cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Nó chứa gấp bốn lần lượng vitamin C được khuyến nghị giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe làn da. Bạn thậm chí có thể ăn cả hạt và vỏ của chúng vì chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, sắt, magie,...
2. Bơ cung cấp 3 gram protein
Bơ là loại quả không thể thiếu trong danh sách các loại trái cây giàu protein. Trong mỗi cốc bơ có thể chứa khoảng 3 gram (6% DV) protein; một quả bơ chứa 4 gam (8% DV) protein và 322 calo. Đó là mức protein khá cao đối với trái cây. Ngoài ra, chúng cũng chứa đầy chất béo lành mạnh, chất xơ và kali. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh giúp giữ cho các khớp dẻo dai và huyết áp ổn định. Do đó, bạn có thể bổ sung chúng cho bất kỳ bữa ăn nào.
3. Mít cung cấp 2,8 gram protein
Mít chứa hàm lượng protein khá cao là 2,8 gram (6% DV) trong mỗi cốc. Nó cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ, vitamin A, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa khác nhau. Do trong mít có nhiều chất xơ nên giúp bạn no lâu.
4. Mơ cung cấp 2,2 gram protein
Một cốc mơ chứa 2,2 gram protein (4% DV). Mơ khô cũng là một món ăn nhanh và ngon. Một phần tư cốc sẽ cung cấp cho bạn 1,1 gram protein.
Một quả mơ trung bình cung cấp 0,5g (1% DV) protein.
5. Kiwi cung cấp 2.1 gram protein
Kiwi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 2.1 gram (4% DV) protein mỗi cốc. Loại trái cây này giúp bạn không phải mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Chỉ cần bạn rửa thật sạch, thái miếng và thưởng thức.
Một quả kiwi trung bình cung cấp 0,8g (2% DV) protein.
6. Mâm xôi đen cung cấp 2 gram protein
Quả mâm xôi có hàm lượng protein tương đối cao, mỗi cốc mâm xôi đen có tới 2 gram (4% DV) protein. Mâm xôi đỏ cũng có hàm lượng protein tương đối cao. Chúng chứa khoảng 1,5 gam protein trong mỗi cốc. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào sữa chua để có bữa sáng giàu protein.
7. Bưởi cung cấp gần 2 gram protein
Không chỉ là loại trái cây giàu vitamin C, bưởi cũng rất giàu protein, 1 cốc bưởi chứa gần 2 gram (4% DV) protein. Bưởi cũng có lượng đường tương đối thấp nên nó là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa vitamin C và biotin, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe làn da.
8. Cam cung cấp 1,7 gram protein
Cam là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một cốc cam chứa 1,7g (3% DV) protein. Một quả cam trung bình cung cấp 1,2g (2% DV) protein. Tuy nhiên, để nhận được toàn bộ chất dinh dưỡng của chúng bạn nên ăn chúng trực tiếp thay vì ép nước.
9. Chuối cung cấp 1,6 gram protein
Chuối có hàm lượng kali cao và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện như một thức uống thể thao. Một cốc chuối chứa 1,6 g (3% DV) protein. Ngoài ra, trung bình một quả chuối còn mang lại cho bạn 1,3 gram (3% DV) protein.
10. Cherry cung cấp 1.6 gram protein
Loại trái cây có màu đỏ đậm này là một trong những món ăn ngon nhất vào mùa hè. Một cốc cherry có chứa 1,6 gram (3% DV) protein.
11. Dưa vàng cung cấp 1,5 gram protein
Dưa vàng giàu vitamin A, B, K và khoáng chất, nó cũng có hàm lượng protein lành mạnh. Một cốc dưa vàng có thể cung cấp cho bạn từ 0,8-1,5 gam (3% DV) protein. Hạt có trong trái cây cũng được bao gồm và có thể được thêm vào món salad và sinh tố để bổ sung một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh cho bữa ăn của bạn.
Một quả dưa vàng trung bình cung cấp 4,6g (9% DV) protein.
12. Đào cung cấp 1,4 gram protein
Một khẩu phần ăn 1 cốc đào chứa khoảng 1,4 gram (3% DV) protein. Đào là một nguồn giàu beta-carotene, đào sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và thị lực của bạn. Chúng cũng là một nguồn chất xơ dồi dào, giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
Với hương vị ngọt ngào, lành mạnh và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, các loại trái cây trên đây chắc hẳn là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn bổ sung protein. Ăn nhiều trái cây, rau củ quả cũng giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch và chuyển hóa nguy hiểm.
Xem thêm